plan treningowy masa

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, 100kg obciążenia, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : mono universala oraz cm3 Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] : raczej full osprzęt :P Dieta : staram się jeść często, ale nie koniecznie to co powinienem Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ~80kg ,reszty nie sprawdzałem ile dam rady na [...]

[...] : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : jest w 90% Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : gainer po treningu, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: powyższy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znane

[...] do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta prozdrowotnych Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 55kg x 6 , martwy 80kg x 4, siad 70kg x 6

[...] do sprzętu : siłownia bez suwnic Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Nitrobolon II, wpc 80.eu, carbo PLUS Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65kg, martwy 90 kg, płaska 90 kg Zmieniony przez - [...]

[...] sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : TAK JAK WYŻEJ. OD PN JADĘ Z CYKLEM NA MONO I NITRO Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 3 DNIOWY Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARTWY- 100 KG NA OSTATNIĄ SERIE 6X, PŁASKA 4 SERIA 75 [...]

[...] sam sposób co wspięcia? pompki - dlatego dodałem je i jak pisałem wyżej - jak można zejść z 15 serii na klatkę do 3... no nawet psychicznie dobrze się z tym nie czuję ;] z planami zawsze miałem problemy, najlepszy który robiłem to chyba plan z systemu MASS od Michaila :]. Nie korzystam z porad? No właśnie po to założyłem topic by się czegoś [...]

[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Brak (po prostu staram się zdrowo odżywiać) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45/45/60

[...] , piłka nożna. Dostęp do sprzętu : Siłownia domowa, Atlas , ławeczka hantelki Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Bez konkretnego planu . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60 kg, martwy ciag 90 kg, wyciskanie [...]

[...] srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo zaluje(dzieki tej stronce), ulozylem sobie diete,lecz nie mam (jeszcze)zamiaru [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę, 2g b/kg, 4g w, 2g t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: split klatka+tric, plecy+bic, nogi+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pierwsze dwa ćwiczenia- nie [...]

[...] edytuj xD Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : zdrowy Zażywane suplementy : białko raz dziennie zamiast jajek do owsianki Ostatnio przerabiany plan : 3 miesiące pierwsze fbw 6 miesięcy split 3 miesiące split na moim zakresie powtórzen 8-3 na wyczucie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc. odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz [...]

[...] to full Dieta : Nie ma konkretnej aczkolwiek staram się jesc 5-6 posilkow z glowa. Sniadanie platki owsiane/ jajecznica itd. Na noc białko po treningu carbo a w ciągu dnia gainer. Przeciwskazania medyczne : przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy : bialko K** , activlab mass up gainer, carbo i tyle. Ostatnio przerabiany plan: FBW.

[...] drążek do podciągania Dieta : Diety brak trzymanie się podstawowych zasad odżywiania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 tygodnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie : 120x6 powtórzeń Martwy ciąg : 170x6 [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Płeć :Meszczyzna Wiek :17lat Waga :69kg Wzrost :181cm Cel treningowy :masa+zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni :2tyg. Uprawiane inne sporty :pilka nozna, biegi przalajowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta :Dbam na to co spozywam, staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialka Przeciwskazania [...]

mam pytanie ktore mnie nurtuje, gdyby ktos mi pomogl z watpliwosciami bylbym niezwykle wdzieczny. Czy przy moim wzroscie i aktualnej wadze (191/80) moglbym osiagnac ok 90-95kg i rzezbe (bo masa to by jeszcze straszna nie byla) nie cwiczac nog? oczywiscie full dieta i poza tym normalny plan treningowy tylko BEZ nóg

[...] Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + węglowodany ( po treningu) Ostatnio przerabiany plan: pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak danych, 75kg na ławce plasko

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : proteinowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, każda partia tylko raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy [...]